Aixecar peses, un bon exercici per a la persona discapacitada

Un dels problemes físics més comuns, entre les persones amb discapacitat , és la pèrdua de massa muscular . Això fa que les seves extremitats siguin propenses a patir lesions com les luxacions . Una bona manera de defensar-se davant d’aquestes lesions és dur a terme sessions de pesos … encara que caldrà fer-ho amb compte i assessorats per experts .

Les primeres sessions de gimnàs deuran transcórrer… sense tocar un sol pes . El múscul està desacostumat a l’exercici, així que serà millor començar amb uns estiraments . Com ja hem dit, serà bo fer-ho amb un preparador especialitzat . Ell sabrà diferenciar entre el dolor que avisa d’un exercici mal realitzat … i el dolor (més transitori) que ens indica que ens estem entrenant bé .

Un altre error : no fixar-nos en el que fem i estem aconseguint nosaltres … i si no el que fan i estan aconseguint els altres . Als gimnasos la gent tendeix a mirar-se els uns als altres, sembla que tothom fa esport per estar millor que els altres . El millor serà no preocupar-se per això i centrar-se en la meta. En fer-ho, desapareixerà tota mena de paranoia sobre això. És molt important que les persones discapacitades -en realitat això val per a tothom- no es mesurin a si mateixos amb els estàndards dels altres (no hi ha estàndards que valguin quan es tracta d’una millora personal . Cadascú té la seva).

Per començar amb les peses, el millor serà començar amb peses de dos quilos i les tradicionals flexions de bíceps . Després continuar amb increments de pesos de dos a dos quilos.

Les màquines d’exercicis

Als gimnasos adaptats per a persones discapacitades , les màquines d’entrenament ofereixen formes d’exercicis molt adequades, ja que moltes són utilitzades en una posició asseguda . Hi ha màquines d’entrenament específiques per a persones amb cadires de rodes . Aquestes normalment són una estació múltiple i permeten una facilitat de transició dun exercici a un altre. Aquest tipus d’entrenament és possible per a les persones en cadires de rodes amb assistència a la transferència, d’un exercici a un altre, per part d’un professional qualificat (tot i que això dependrà del tipus i el grau de discapacitat de cadascú). També et pot interessar

-Consells per a persones discapacitades al gimnàs

-Torna a la competició després de quedar quadraplegic

REHATRANS