Discapacitat i exercicis aeròbics

Passar llargues hores assegut en una cadira de rodes , o postrat en un llit , no només pot resultar incòmode . També pot significar augment de pes , debilitació de músculs , rigidesa de les articulacions , problemes cardiovasculars o pulmonars . Per tant, tant com sigui possible i quan sigui possible, és especialment important per a persones discapacitades, moure’s . En aquest sentit, fer exercicis aeròbics pot resultar especialment important , sa i útil per a una persona discapacitada.

Sí, ja sabem que això és més fàcil dir-ho que fer-ho, ja que molts exercicis aeròbics impliquen l’ús de les cames . No obstant això, hi ha molts altres exercicis que permeten substituir, amb l’ exercici de braços i tronc el que farien les cames … si no existís cap tipus de discapacitat . Amb aquests exercicis s’aconseguirà un triple objectiu: augmentar el ritme cardíac, créixer en capacitat respiratòria i evitar la rigidesa de les articulacions . Comencem? El primer de tot seria que ens féssim amb una banda de resistència , de pes lleuger , que permeti fer entre 40/50 repeticions per sèrie… limitant el descans entre sèries a menys d’ un minut .

-Primer exercici Passarem la nostra banda de resistència per sota de la cadira o del llit. Fet això, començarem a fer flexions de bíceps , extensions de tríceps i exercicis press d’espatlles.

-Segon exercici Passar la banda de resistència pel respatller de la cadira , agafar les puntes i començar sèries d’ exercicis press de pit .

-Tercer exercici Consistiria a passar la banda per darrere d’una columna i estirar els extrems de la cinta per, així, fer exercicis d’esquena .

Fer sèries d’aquests tres exercicis ens hauria de portar, aproximadament, mitja hora .

REHATRANS

També et pot interessar

-Fundació Desafiament i Esport: esports adaptats i escoles esportives

-Sarai Gascón, nedadora, discapacitada i recordwoman