Fer exercici en una cadira de rodes –o en una cadira convencional– és perfecte (i gairebé obligat) per a totes les persones que tenen algun tipus de discapacitat física. En aquest article us deixem uns quants consells per començar a practicar.
Exercici amb cadira de rodes
Millorar postura i reduir el dolor
Els exercicis cardiovasculars i de flexibilitat ens ajudaran a millorar la postura i, sobretot, a reduir el maleït mal d’esquena. A més, qualsevol exercici en una cadira pot ajudar a alleujar les nafres del cos causades en romandre asseguts en la mateixa posició durant llargs períodes de temps.
Immobilitzar la cadira
A l’hora d’escollir una cadira, si és possible caldria optar per una que permeti mantenir els genolls corbats 90 graus quan s’estigui assegut. Això sí, hem de parar molta atenció, ja que caldria activar els frens amb seguretat o immobilitzar d’alguna altra manera la cadira, si no volem patir cap accident evitable. A partir d’aquest punt, dos consells útils: 1. Si es pateix de pressió arterial alta, seria recomanable comprovar-la abans dels exercicis i evitar en la mesura del possible la càrrega de pesos molt elevats. 2. Si s’estan prenent medicaments per a la diabetis, cal comprovar el nivell de sucre a la sang abans i després de l’exercici per tal d’evitar una possible hipoglucèmia (baix de sucre a la sang).
Elevar el ritme cardíac i cremar calories
Realitzar una sèrie de moviments repetitius mentre es roman assegut ajudarà a elevar el ritme cardíac ia cremar calories. Això mateix passa amb molts exercicis d’entrenament de força quan es fan a un ritme ràpid amb un alt nombre de repeticions. De fet, qualsevol moviment ràpid i repetitiu ofereix beneficis aeròbics, alhora que ajudar a afluixar les articulacions rígides.
Ús de la banda elàstica
Utensili especialment útil perquè les persones amb discapacitat facin exercici físic. Pel que fa al seu ús, caldrà passar una lleugera banda de resistència per sota la cadira. Fet això, podem fer una sèrie d’exercicis de resistència, com ara premses de pit. Es faran 20 o 30 repeticions per exercici, per anar augmentant gradualment després… tant en nombre d’exercicis, com en repeticions i temps total d’entrenament. Això s’anirà fent de mica en mica, a mesura que el nivell de resistència millora.
