Senzills exercicis per mantenir la forma en cadira de rodes

Per mantenir tonificat el nostre cos (els nostres músculs , els nostres òrgans interns , els nostres ossos …) el millor que podem fer és moure’ls … en la mesura, cadascú de les seves possibilitats. Estàs en una cadira de rodes , però pots utilitzar la part superior del teu cos? Aleshores, deixa’ns que t’aconsellem uns senzills exercicis que tu mateix pots fer a casa teva, sense necessitat ni de desplaçar-te enlloc ni de tenir aparells . El primer que has de tenir en compte, abans de començar amb la taula d’exercicis físics que et proposarem, és que cada cos és diferent… així que no has de forçar per sobre de les teves possibilitats. Per aquesta raó, seria convenient que parlessis amb el teu metge , abans de res. Ell et dirà què pots i no pots fer.

A més, i atès que l’exercici ha de ser sempre divertit, potser no estaria de més que t’exercitessis veient la tele , escoltant música o -si el temps acompanya- sortint a algun espai obert. El teu cos -i el teu esperit- t’ho agrairan.

Ara anem amb els exercicis

1. Entrellaçar els dits i estirar els braços per sobre del cap i amb els palmells cap avall. Després, abaixar els braços i repetir l’estirament, aquesta vegada amb els palmells cap amunt.
2. Estireu una cama sobre una taula o una cadira. Mantenint la cama recta, doblegar el cos sobre aquesta, intentant -si és possible- tocar la punta del peu amb els dits de la mà.
3. Amb el braç esquerre , agafar la part posterior de l’espatlla dreta, amb el colze apuntant cap amunt. Fet això, cal col·locar la mà dreta al colze esquerre, tirant del braç esquerre cap avall. Tot seguit, cal repetir l’exercici amb l’altre braç.

Aquests exercicis, específicament dissenyats per a persones que estan en cadira de rodes , han de ser complementaris -mai substitutius- d’ altres accions, com anar a un gimnàs adaptat (sempre que sigui possible) o unir-se a algun club o associació esportiva en cadira de rodes en què es practiquin esports com tennis , natació, tir amb arc … Aquests esports fer nous amics .

REHATRANS

També et pot interessar

-Discapacitat i exercicis aeròbics

-Consells perquè l’usari de cadira de rodes es mantingui en forma